La ciencia revela los 5 hábitos que debes seguir para prolongar tu vida 10 años mas

¿Donde se realizó el estudio?

Un estudio realizado en Estados Unidos, por la universidad de harvard y publicado en la revista Circulation, demostró que los jóvenes pueden prolongar su esperanza de vida siguiendo rutinas de ejercicio y alimentación saludable desde temprana edad, y sugieren que pequeños cambios en tu estilo de vida pueden hacer la diferencia para que vivas diez años más.

¿Como se realizó el estudio?

Los investigadores analizaron los datos de una muestra de casi 79 mil mujeres y más de 44 mil 300 hombres, quienes respondieron un cuestionario que reflejó sus hábitos de salud y estilo de vida durante dos y cuatro años, con la finalidad de monitorear los cinco hábitos que destacó el estudio.

Los expertos rastrearon al grupo encuestado por 34 años. Durante ese tiempo, más de 42 mil personas murieron a causa de cáncer y casi 10 mil 700 por enfermedades cardiovasculares.Por otro lado, aquellos que siguieron los cinco hábitos obtuvieron un 74% menos de probabilidad de morir durante el período de seguimiento que quienes no los siguieron.

El sondeo demostró que 5 sencillos hábitos saludables pueden prevenir alrededor del 60% de muertes ocasionadas por enfermedades crónicas como diabetes, cáncer y enfermedades al corazón. Por ello, los investigadores de Harvard buscaron el número de años que una persona puede agregar a su vida siguiendo estos hábitos

¿Cuales fueron los hallazgos?

Llevar una dieta balanceada, ejercitarse regularmente, beber con moderación, no fumar y mantener un peso corporal adecuado, son la solucìon para tener una mejor calidad de vida.

1. MANTENER UN PESO IDEAL: La idea no es ser extremistas. Para un peso saludable el índice de masa corporal debe ser menor a 25 kg/m2. Es decir, debe estar entre 18.5 y 24.9 kg/m2.

2. COMER SALUDABLE: Está comprobado que se debe consumir pequeñas porciones de alimentos frescos o recién preparados, estos deben estar acompañados siempre de abundante agua, frutas y vegetales.

3. EJERCICIOS: La actividad que una persona debe realizar como mínimo es 3 veces a la semana y durante 30 minutos. Esto puede varias de acuerdo a tu rendimiento.

4. NO ABUSAR DEL ALCOHOL: Especialistas señalan que el máximo consumo de bebidas alcohólicas  en hombres es de dos tragos al día, mientras que el de mujeres es solo uno.

5. NO FUMAR: En este caso no existe una cantidad límite de cigarrillos permitidos, la indicación es evitar el tabaco por completo.

Pero además el estudio buscó cuantificar la medida exacta en la que estos hábitos afectan o benefician al ser humano para que viva más. Los resultados de la investigación demostraron que, en el caso de las mujeres que no cumplían con estos hábitos a los 50 años de edad solo tenían una expectativa de vida de 20 años, mientras que los hombres tan solo de 25. Sin embargo, en caso de seguir estos pasos, la esperanza de vida de las mujeres era de 43 años y 37 años para los hombres.

¿Cuales son las conclusiones del estudio?

De seguir estas cinco acciones los riesgos de enfermedades y de muerte disminuirán, logrando obtener 10 años de vida extra. Los estudios han permitido incrementar la tasa de mortalidad en muchas naciones a través de cambios importantes en la salud de su población e incluso disminuir el número de personas que mueren a una edad temprana por excesos.

¿Cuánta fruta debes comer al día para no engordar?

Sabemos que es importante tomar fruta para llevar una alimentación saludable. Sin embargo, ¿cuánta cantidad es la recomendada? ¿Podemos ganar peso si tomamos demasiada fruta?

Comer fruta ayuda a la dieta | Pixabay

Tras los atracones de comidas, cenas navideñas, y este período en el que se producen cierto desorden de comidas, el cargo de conciencia llama a la puerta y se pasa al extremo contrario.

Se quiere perder el peso ganado con una reducción casi extrema de la ingesta de comida diaria, en lugar de modificar las comidas y hacerlas más ligeras. En muchas ocasiones, se reducen las comidas a únicamente la ingesta de fruta.

Hoy desmontamos los falsos mitos y los grandes errores que suelen cometerse cuando se desea perder peso de forma rápida tras el período navideño.

Uno de los comportamientos más comunes es sustituir las comidas por la ingesta única de frutas, bajo la creencia de que " las frutas no engordan", o " voy a limpiar el organismo".

De acuerdo a los nutricionistas, la ingesta diaria recomendada de frutas y verduras es de 5 piezas al día; esto es, entre las frutas y verduras diarias lo ideal son 5 raciones (por ejemplo: frutas en desayuno, media mañana y merienda).

Las frutas y las verduras son sumamente importantes para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, por la cantidad de fibra, vitaminas y minerales que contienen, entre otras cosas.

Sin embargo, al igual que debe prestarse atención especial a la forma de cocinar y preparar los alimentos, debe ponerse atención en el CÓMO, CUÁNDO y CUÁNTO comer fruta.

Reducir la nutrición diaria únicamente a la ingesta de frutas, no sólo provocará un déficit del resto de macronutrientes necesarios para que nuestro cuerpo trabaje y esté bien regulado, sino que el metabolismo acabará actuando con un efecto rebote que en el medio plazo provocará el efecto deseado contrario.

Las frutas son ricas en fibra y vitaminas, pero también en azúcares (glucosa, sacarosa, fructosa), por lo que superar la ingesta recomendada al día, provocará un aumento de los azúcares en sangre, pudiendo convertirse en depósitos grasos.

Los errores más comunes

Los famosos “Smoothies” (batidos de frutas y verduras), si bien es cierto que tienen un gran valor nutritivo, tan bien es verdad que deben medirse no sólo las cantidades (número de piezas de frutas y /o verduras que se echan), sino también los tipos de frutas a incluir en la mezcla.

Por lo general, suelen echarse varias piezas de fruta enteras, y en algunos casos también verduras, superando la cantidad diaria recomendada en una única toma.

Por otro lado, se mezclan piezas de fruta de diferente índice glucémico, alterando así los valores. Tal y como comenta Ana, Nutricionista de Deporte y Salud Madrid, “el hecho de preparar las frutas en batidos, aumenta el índice glucémico del mismo- Esto es, el índice Glucémico varía cuando la fruta entra en contacto con su piel, aumentando pues el nivel IG”.

De forma muy simple, cuando hablamos del Índice Glucémico de los alimentos, nos referimos a la respuesta glucémica del organismo, es decir, el tiempo en el que tarda en aparecer la glucosa en la sangre para ser metabolizada.

Nuestro organismo intentará mantener los niveles de glucosa siempre estables, de ahí la importancia no sólo del valor glucémico de los alimentos, sino que éste cambia en función de cómo se cocine o prepare.

Esto cobra especial relevancia en los enfermos de diabetes, que tienen que tener muy regulado el nivel de glucosa en sangre.

Ana comenta que es más saludable, por ejemplo, tomarse la naranja pelada, que hacerla en zumo, pues en este segundo caso el índice glucémico es mayor.

En el caso de los deportistas, las frutas contienen azúcares que nos aportar energía antes del ejercicio y también ayudan a recuperar los depósitos de glucógeno tras el entrenamiento

Siguiendo este criterio del “Índice Glucémico”, ¿Qué frutas son las idóneas para el PRE y POST entrenamiento?

- Antes de entrenar, a lo largo del día: frutas con Índice glucémico bajo, para mantener en equilibrio los niveles de glucosa en sangre y evitar las subidas de azúcar (los picos de glucosa), como por ejemplo: fresas, manzanas, moras, pomelo, peras.

- Después de entrenar: frutas con un IG elevado, para recuperar los depósitos de glucosa perdidos tras el ejercicio y ayudar en la recuperación: piña, sandía, melón dulce, zumo de naranja recién exprimido, plátano.

Por lo tanto, lo ideal es que aprendamos a mantener nuestros niveles de glucosa estables, pues la ingesta de frutas en forma de batidos, o el exceso de su consumo, provocan una fuerte subida de los niveles de glucosa (hiperglucemia).

La insulina se encarga de almacenarla de forma rápida en forma de glucógeno y grasas. Pero este pico, provocará que al poco tiempo, desciendan los niveles (como un efecto rebote) por debajo de lo normal, con la consecuente aparición de hambre.

Por ello, todo con moderación y buscando el equilibrio. Si decides perder peso a base de frutas, no es ni la opción más recomendable ni la más saludable, pues el cuerpo necesita de todos los macro nutrientes: proteínas, grasas e hidratos de carbono repartidos a lo largo del día. Recuerda que el organismo almacena en forma de lípidos (grasa) los excedentes de glucosa.

Te recomendamos pues, la ingesta de tres piezas de fruta a lo largo del día, junto con una buena cantidad de verduras, así como proteínas y grasas saludables.

Subastan dos melones por más de 25.000 euros en Japón

Tomada de Internet

MUNDO

| 27 de Mayo de 2018 - 20:22

El alto precio de la fruta en Japón, incluso la ordinaria, sorprende a menudo a los extranjeros.

Dos melones  Yubari, una fruta muy apreciada en Japón, se vendieron por la suma récord de 3,2 millones de yenes (25.000 euros, 29.000 dólares) este sábado durante una subasta en Sapporo, en la isla de Hokkaido (norte), anunciaron responsables.

Esta suma, que bastaría para comprar un coche nuevo en Japón, supera los 3 millones de yenes logrados hace dos años por otros dos melones Yubari. Las subastas de fruta de temporada en Japón dan a menudo pie a récords de este tipo.

El par de melones era el primero que salía a subasta en el mercado mayorista de Sapporo y fue adquirido por una empresa local.

"Los melones Yubari crecen bien este año porque tuvieron muchas horas de exposición al sol desde mayo", explicó un responsable del mercado, Tatsuro Shibuta.

Los japoneses consideran la fruta como un artículo de lujo y el melón Yubari, un cantalupo cultivado en la isla de Hokkaido y con denominación de origen protegido, es un regalo muy apreciado, igual que un buen vino.

Por qué el plátano es la fruta ideal para deportistas

Pocas frutas son tan completas y aportan tantos beneficios como los plátanos. Y los deportistas lo saben.

El plátano es una fruta directamente asociada a los deportistas. La toman antes y después de los entrenamientos, y durante los partidos es común que echen mano de esta fruta para recuperarse y mantenerse a tono. Pero, ¿a qué se debe esa relación entre plátano y deportistas?

La dieta adecuada para un deportista se asocia con muchos alimentos, entre ellos las frutas. Y entre todas ellas, el plátano ocupa un lugar destacado. Se trata de una fruta muy nutritiva, que proporciona energía, vitaminas y minerales. Destaca por su contenido en hidratos de carbono, potasio, magnesio, ácido fólico, vitamina B6 y fibra. Luego, ofrece un gran aporte energético y, algo que le hace muy especial, tiene efectos milagrosos frente a los calambres.

Con un índice glucémico superior al de muchas frutas, los azúcares que contiene tardan aproximadamente una hora en pasar a la sangre, por lo que nos regala energía rápida durante todo el tiempo que estemos haciendo ejercicio, de forma continuada y desde el principio.

Un remedio para los calambres

Toda esa vitalidad extra que aporta el plátano es esencial para evitar otros males como, por ejemplo, los temidos calambres musculares que son la  consecuencia de un esfuerzo excesivo y mantenido en el tiempo. A esto, además, deben añadirse otros motivos como una alimentación inadecuada, con falta de vitaminas y minerales, y una deficiente hidratación.

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En esa falta de agua y en el exceso de sudoración, está la razón por la que aparecen los calambres, que son unos incómodos y dolorosos espasmos involuntarios que podemos controlar con ayuda de los plátanos. Al ser rica en potasio, participa en la contracción y relajación muscular, y ayuda a mantener el equilibrio del agua corporal, ambas funciones muy importantes para el músculo cuando está realizando ejercicio. Y es que el potasio es la gasolina que necesitan nuestros músculos para funcionar adecuadamente.

En muchas ocasiones es rechazado por su alto contenido calórico, pero lo cierto es que el plátano proporciona una digestión muy fácil, y su consumo a la hora de hacer ejercicio evitará la aparición de los molestos calambres. Lo mejor es prevenirlos, pero si aparecen, tendrás que parar para estirar y masajear la zona. Si te esperas a que se pase el dolor, lo único que harás será mantenerlo. Los estiramientos y masajes, en cambio, harán que se extiendan las fibras musculares y abandonen la tensión que ha provocado el calambre.

Otros beneficios del plátano

No solo los deportistas pueden disfrutar de sus propiedades. El plátano es un fruta llena de bondades para todo el mundo:

• Mejora el estado de ánimo: la serotonina es una hormona relacionada con el estado de ánimo. Su disminución causa ansiedad, depresión y angustia. El plátano tiene buenos niveles de triptófano, fundamental para que la serotonina se mantenga en unos buenos niveles en el sistema nervioso.
• Protege la mucosa intestinal: ayuda a prevenir malas digestiones, ardores, úlceras y gastritis. También es rico en fibra, así que colabora con el correcto movimiento intestinal.
• Ayuda a combatir la anemia: por su alto valor en hierro. Además, al ser bajo en sodio y rico en potasio, ayuda a reducir la presión arterial.

5 consejos para que los niños coman frutas, vegetales y otros alimentos saludables

¿Le molesta que su pequeño se rehúse a comer la comida que le preparó? ¡No se desespere! Aquí le presentamos algunas sugerencias, avaladas por la ciencia, que podrían ayudarle.

Pocas cosas son más desesperantes para los padres que tener hijos que se rehúsan a comer.

Muchos niños son mañosos a la hora de la comida y cuesta darles de probar algo nuevo.

Pero aunque le desespere que su pequeña o pequeño rechace o escupa lo que le preparó con tanto amor y cuidado tenga en cuenta que ¡no es su culpa!

En los últimos años se ha descubierto que el motivo por el cual los niños son quisquillosos con la comida es genético, en especial si se trata de probar cosas nuevas.

Tiene que ver con nuestro pasado prehistórico, cuando los humanos comenzaron a incorporar nuevas plantas a su dieta.

Muchas de esas plantas podían contener toxinas, que en el caso de los niños podían resultar fatales
Foto: ISTOCK vía BBC

Por eso nuestros cerebros se adaptaron a desconfiar y rechazar la comida que no nos es familiar.

Sin embargo la ciencia también ha determinado que no hay que perder las esperanzas ya que los hábitos alimenticios de los niños pueden ser modificados.

La psicóloga Clare Llewellyn del University College London (UCL) le enumeró a la BBC estos cinco estrategias que podemos adoptar para que los niños coman de todo.

1 - Pruebe 20 veces

Si su pequeño o pequeña rechaza alguna comida específica o si se rehúsa siquiera a probar algo, intente ofrecerle una cantidad muy pequeña de esa comida por 20 días seguidos.

Hay investigaciones que demuestran que si hace esto se reduce el "factor miedo" y aumenta la familiaridad del alimento, haciendo que sea mucho más probable que su hijo o hija lo pruebe.

Es el famoso ¡persevere y triunfará!
Foto: ISTOCK vía BBC

2 -Mitad y mitad

Muchos padres ya saben que los chicos imitan su comportamiento y que ellos también deben comer sano si pretenden que sus niños hagan lo mismo.

"La mejor manera de lograr que los niños coman algo en particular es comerlo a la par suya y frente a él o ella", aconseja la doctora Llewellyn.

"Por ejemplo, puedes tomar un trozo de comida, cortarlo al medio, comerte la mitad y mencionar lo rico que te parece.

Luego le ofrece la otra mitad a su niño. "De esa manera aprende que es seguro comerlo", explica.

3 - ¡No presione!

Cuando te pasaste veinte minutos tratando de convencer a un menor testarudo de que pruebe un bocado de algo es entendible que caigas en las amenazas.

"Si no comes tu brócoli no irás a jugar", es una típica. O "si no terminas tus zanahorias mamá estará muy molesta".

Pero los expertos aseguran que todo tipo de presión es inútil.
Foto: ISTOCK vía BBC

"Las investigaciones muestran que todas estas estrategias de hecho llevan a que los niños tengan aún mayor aversión por ese alimento que quieres que prueben", asegura la psicóloga.

Así que ya sabe: ¡paciencia!

4 - Incentive

Los especialistas aconsejan que deje de lado el palo y adopte la estrategia de la zanahoria.

Se sabe que a los niños pequeños les encanta que los elogien. Los estudios también muestran que están dispuestos a hacer muchas cosas a cambio de una recompensa.

Aprovechando esto, Llewellyn recomienda motivarlos mucho, haciéndoles saber que es un gran desafío probar algo nuevo y festejando mucho cuando lo hacen.

También se pueden ofrecer recompensas más tangibles, como pegatinas, calcomanías o prendedores.Foto: ISTOCK vía BBC

Otro recurso popular es un "star chart": un gráfico que puede colgar en su pared o refrigerador y colocarle estrellas cada vez que su hijo o hija comió bien.

La cocinera británica Annabel Karmel, quien se especializa en comidas infantiles, le dijo a la BBC que otra forma de incentivar los buenos hábitos alimenticios es prestarle mucha atención a cómo se presenta la comida.

"Muchas veces los niños dicen: ‘No voy a comer eso porque se ve asqueroso‘. Es temor a algo nuevo y no se animan a probar bocado", señaló.

¿La solución? Meter el alimento nuevo dentro de algo que ya conocen, por ejemplo, una tarta, reduciendo su temor a probarlo. O darle forma divertida, haciendo que la experiencia sea más lúdica.

5 - Nunca premie con comida

Pero aunque las recompensas sirven, Llewellyn advierte que nunca se debe usar el postre como incentivo.

¿Quién no le ha dicho alguna vez a un niño: ‘Si comes tus verduras podrás comer helado de postre‘?".

Error.Foto: ISTOCK vía BBC

"No soluciona el problema: se ha comprobado científicamente que esta estrategiahace que los chicos odien la comida problemática aún más", asegura la psicóloga.

Pero, peor aún, también creará un problema nuevo.

"Haces que aumente el gusto de tu hijo por el alimento que usas como recompensa, que suele ser algo poco saludable", advierte la experta.

4 frutas que todo futbolista debe comer

Las frutas son una fuente importante de vitaminas, minerales y otros nutrientes que ayudan al cuerpo a mejorar el sistema inmune, la salud cardiovascular y las funciones cerebrales. Para un futbolista, el consumo de frutas resulta importante para maximizar su rendimiento en la cancha. Por el contrario, si un jugador no consume frutas de manera adecuada corre el riesgo de sufrir una mayor fatiga muscular y de no recuperarse adecuadamente luego de la actividad física. Todas las frutas son saludables, pero hay algunas que ofrecen mayores beneficios a los deportistas. ¿Qué frutas debe consumir un futbolista?

Plátanos

Los plátanos son una excelente fuente de potasio, un mineral y electrolito que conduce energía por todo el cuerpo. Un bajo consumo de potasio puede causar calambres, fatiga y debilidad muscular. La mayoría de personas obtiene potasio como parte de una dieta balanceada, pero debido a que la actividad física intensa genera un mayor consumo de este mineral, es necesario que el cuerpo se reabastezca. Los plátanos también son una buena fuente de carbohidratos, que sirven como la principal fuente de energía para los músculos.

Naranjas

Al igual que los plátanos, las naranjas son una buena fuente de potasio, pero también proporcionan una cantidad importante de vitamina C. La vitamina C reduce la inflamación y ayuda al cuerpo a absorber hierro de menestras como los frijoles o las lentejas. Esto es importante ya que hay deportistas que son propensos a sufrir anemia por deficiencia de hierro. Por otro lado, las naranjas y el jugo de naranja natural son una buena fuente de carbohidratos y agua, por lo que disminuyen el riesgo de fatiga y deshidratación.

Fresas

Las fresas, además de proveer al cuerpo de una cantidad importante de vitamina C, contienen un nitrato que ayuda a que el oxígeno se transporte de manera más eficiente por los músculos, de modo que se reduzca la fatiga durante el ejercicio. Las fresas también son un alimento rico en fibra, lo que contribuye a mantener un bajo nivel de azúcar en la sangre y mantener la sensación de saciedad luego de las comidas.

Pasas

Los suplementos de glucosa son cada vez más comunes en el deporte, ya que estos proporcionan energía y ayudan a mejorar el rendimiento. Las pasas, además de ser menos costosas, proveen al cuerpo de los mismos beneficios que dichos suplementos, y contienen una cantidad importante de otros nutrientes como fibra, hierro y potasio.

Mas motivos para disfrutar de nuestra fruta preferida.

Sandía | La fruta del verano rica en propiedades y baja en calorías

Con la llegada del calor , llega nuestra amiga la sandía . Rica y refrescante para esas tardes agobiantes . A pesar de que está compuesta en un 92% de agua, debemos mencionar que también posee muchos nutrientes, vitaminas, minerales y antioxidantes. Todo ésto a un precio mínimo de calorías.

En el mercado existen varios tipos de sandía, pero si  os  preguntáis cuál es la adecuada,
solo decir que  todas son muy saludables y comparten composición. Rayadas, lisas,con pepitas,etc…no importa!

¿Pero sabemos realmente qué nos aporta?

Hidrata

Como hemos dicho antes, su contenido en agua ronda el 92%, nos aportará la hidración necesaria en la época estival. Cuando hace excesiva calor, nos deshidratamos con rapidez y muchas veces no bebemos la cantidad de agua necesaria. Por lo que, la sandía fría, además de refrescarnos será el snack ideal para recuperar los líquidos perdidos por la calor.

Refuerza el sistema inmunológico

La sandía es rica en vitamina C, primordial para nuestro sistema inmunológico.
Al igual que la naranja nos ayudaría a prevenir resfriados..

Ayuda a la cicatrización

La vitamina C juega un papel primordial en la cicatrización de heridas ya que es esencial
para la formación de nuevos tejidos cognitivos. Las enzimas que participan en la producción
 de colágeno es ineficiente sin vitamina C.

Buena para nuestros huesos

Ésta fruta contiene licopeno,  importante para nuestra salud ósea. Reduce el estrés oxidativo
que normalmente aminora la actividad de osteoblastos y osteoclastos, dos células óseas involucradas en la patogénesis de la osteoporosis.

El consumo de licopeno se asocia huesos más saludables. También es rica en potasio que
ayuda a retener el calcio en el cuerpo. Qué más le podemos pedir!

Salud cardiovascular

Ingerir grandes cantidades de sandía,  mejora de la función cardiovascular ya que incrementa
el flujo sanguíneo a través de la vasodilatación.

Adiós a la grasa corporal

La sandía contiene citrulina que ayuda a reducir la  grasa en nuestras células . La citrulina
es un aminoácido que se convierte en arginina gracias a la ayuda de los riñones. Cuando
nuestros cuerpos absorben citrulina, ésta tiene la capacidad de bloquear la actividad de
fosfatasa alcalina y hace que nuestras células grasas produzcan menos tejido graso.

Diurético natural

Ayuda a aumentar el flujo de orina y protege los riñones.

Previene el cáncer

Hemos comentado antes que es rica en Vitamina C lo cual,  ayuda a combatir la
formación de radicales libres asociados al desarrollo del cáncer. Según varias 
investigaciones, la ingesta de licopeno se ha relacionado  con una disminución del 
riesgo de sufrir cáncer de próstata.

Antiinflamatorio

Al ser una excelente fuente de licopeno, la sandía puede ayudar a combatir la inflamación.

El licopeno también es el responsable del color rojo de la pulpa de la sandía

Y después de saber todo ésto…la sandía me gusta muchísimo más !!

5 frutas que pueden comer los diabéticos: ¡deliciosas y saludables!

Si sufres de diabetes deseas saber cuales son las frutas que pueden comer los diabéticos de forma segura y sin afectar sus niveles de insulina. Las personas que padecen diabetes deben tener estricto cuidado con el consumo de alimentos, regularmente los diabéticos suelen ser sometidos a estrictos regímenes de alimentación que le eliminan casi por completo la ingesta de azúcar. Esto puede ocasionar traumas en los pacientes ya que es un cambio muy radical a su estilo de vida, para reducir el impacto que causa esta enfermedad en tu alimentación aquí te ofrecemos las mejores 5 frutas que pueden comer los diabéticos, además de ser natural aportaran las vitaminas tan necesarias como vitamina c y otras.

La selección de las frutas que pueden comer los diabéticos está hecha de una forma
efectiva para que no altere los niveles de glucosa en el cuerpo, ya que la dieta de
los pacientes con diabetes es una dieta con muy poca ingesta de azúcar, por este 
motivo estas 5 frutas son tus mejores opciones.

¿Cuales son las frutas adecuadas para los Diabeticos?

Con el pasar de los años se han creado una innumerable cantidad de informaciones
erróneas sobre si los diabéticos pueden realmente consumir frutas, debido a que las
frutas contienen azúcar. Debemos saber que el azúcar que contienen las frutas es un
azúcar saludable, con composición muy diferente que el azúcar refinada y tratada con
productos químicos que encontramos en el mercado de los alimentos.

La razón por las que estas 5 frutas que pueden comer los diabéticos son tan buenas y
no se las prohíben como muchas otras es porque, contienen una baja cantidad de
glicémicos en ellas y sus azúcares son la fructosa, esta se metaboliza de una manera 
diferente en el organismo al de la glucosa.

La fructosa no se acumula en el torrente sanguíneo como si lo hace el azúcar tradicional, el consumo regular de estas 5 frutas que pueden comer los diabéticos son un excelente aliado para tu salud ya que son nulas en su contenido de grasa y por el contrario poseen un alto valor nutricional por las fibras que poseen.

Estas frutas también nos ayudan a disminuir los niveles de colesterol en muy poco tiempo.

¿Cuales son las frutas que pueden comer los diabéticos?

Por su condición de diabéticos las frutas que deben consumir son frutas con bajos niveles de azúcar, Lo que resulta realmente difícil ya que las frutas más deliciosas poseen grandes cantidades de esta sustancia.

Pero si eres amante de las frutas dulces podrás consumir cualquiera de estas 5 frutas, no son las más dulces pero son igualmente ricas y saludables, además no te causaran ninguna alteración por su composición natural.

En el momento donde tu cuerpo te pida la ingesta de algún tipo de dulce no sano, puedes optar por cualquiera de las siguientes 5 frutas:

1-Uvas

Estas deliciosas frutas son ricas en antioxidantes, específicamente los polifenoles, ellos protegen a las células que se encuentran alojadas en el páncreas y producen la insulina. Estas frutas debes comerlas en pequeñas cantidades debido a que también poseen una pequeña cantidad de azúcar. Inofensiva en pequeñas cantidades. El motivo principal para el consumo de las uvas es aprovechar sus antioxidantes y los beneficios que nos ofrecen.

2-Frutos rojos

Pueden ser varias las frutas que se pueden consumir con este característico color. Esta variedad de frutas son ricas en fibra, vitamina C además también poseen potasio.

El consumo de estas frutas favorecen a que nuestro organismo recupere la óptima función del páncreas.

Entre las frutas con piel roja que pueden comer los diabéticos encontramos a las fresas, los arándanos, las moras, las frambuesas y los arándanos.

3-Frutas cítricas

Poseen una gran dosis de fibras solubles para nuestro organismo, además de la ya conocida vitamina C.

Las frutas cítricas que pueden consumir los diabéticos son: las naranjas, las guayabas, las limas, las toronjas.

4-Manzanas

Las manzanas es otra de las frutas que pueden comer los diabéticos ya que también posee
piel roja, pero además de ello contiene una muy buena fuente de pectina. Esta fibra es la que permita mantener estables los niveles de azúcar y colesterol en la sangre.

5-Peras y duraznos

Son sin duda las frutas que pueden comer los diabéticos que más aportes tienen para el
cuidado del organismo y el mantenimiento eficaz del buen estado de salud.

Estas dos frutas poseen gran cantidad de fibra, esta nos ayuda a disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares además de desintoxicar nuestro organismo, cabe mencionar que también son muy nutritivas.

¿Como puedes consumir estas variadas frutas?

Ya has visto la amplia variedad de frutas que pueden comer los diabéticos y en cuanto a su consumo puedes elegir la manera que más te guste desde un rico batido o comértela sola.

Si quieres incluirla de manera directa en tu alimentación diaria puedes sustituir la cena por una deliciosa ensalada de frutas muy fácil de preparar y nutritiva.

Ensalada de manzana y naranja

Esta rica ensalada es muy sencilla para elaborarla si cuentas con los ingredientes.

Ingredientes:

2 manzanas

2 naranjas grandes

1 poco de aceite de oliva o vinagre de vino blanco

Ajonjolí

Almendras fileteadas o cereal integral (opcional)

Lechuga

pollo a la plancha

Preparación: En un recipiente coloca la lechuga como base y agrégale las manzanas picadas
en pequeños trozos, es recomendable que la manzana posea la concha para aprovechar la fibra y cada una  de las vitaminas que esta nos brinda, luego agrégale la naranja previamente pelada y cortada en pequeñas supremas (pedazos sin piel), le colocamos las almendras y el ajonjolí y la aderezamos con un toque de aceite de oliva o vinagre de vino si deseas agregarle proteínas colócale un poco de pollo a la plancha.

Luego estará lista para comer y disfrutar su aporte a nuestra a nuestra salud.

Si empiezas a consumir las frutas que pueden comer los diabéticos regularmente y sin excederte en el consumo de los alimentos que no te benefician. Podrás empezar a darle la bienvenida a un nuevo estilo de vida y olvidarte de la diabetes y el tratamiento que traen con si las complicaciones por el descuido de las personas.